Hogyan kell fogyni megfelelően, anélkül, hogy káros az egészségre

lány

Hogy lefogy, anélkül, hogy a stressz nem okoz kárt az igazi. Csak azt kell tudni, hogyan kell csinálni, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Arról van szó, őket pedig a beszédet fog menni.

A folyamat fogyás volt a kényelmes, biztonságos, a test, meg kell egyensúlyt a pszicho-emocionális állami képzést.

Ezt:

  1. 2 héttel azelőtt, hogy a fogyás, hogy indul egy tanfolyam nyugtató gyógyteák, természetes anti-stressz illóolajok (ez lehet: levendula, ylang ylang, Mandarin, vanília, stb.).
  2. Meghatározására a testtömeg-index (ITM). Ez képlettel számítják ki:

    ITM=M/(R*R)

    ahol

    M - súly, kg

    19-24 - norm

    25-29 - túlsúlyos

    30 vagy több elhízott

    Példa

    A testsúly 84 kg

    Magasság - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Az eredmény megfelel az elhízás.

  3. Állítsd be magunkat egy világos cél -, hogy mennyire szeretnéd, hogy a súlya.
  4. Számítsuk ki a különbség a között, hogy tényleges, illetve kívánt súlyt. Például, a jelenlegi testsúly 84 kg, akarom - 54 kg. Különbség: 84-54=30 kg
  5. Számítsuk ki a szabályok alapján a fogyás (3-4 kg egy hónap) időszakban a fogyás. Például, ha meg akarnak szabadulni a 30 kg-ot. Időszak = 30/3=10 hónapja

  6. Kezdeni, hogy egy étkezési naplót (most hatalmon). Ez azért fontos, mert szükséges, hogy egyértelműen meghatározza az oka a túlsúly (többet róluk alább).

Miért nem tudok lefogyni, ezért nem eszik sokat

Az első dolog az, hogy megértsük, mi az, sőt, lehetséges, hogy visszaszerezze. Mert az emberek sokszor tényleg nem értem, mi az oka, a túlsúly. Gyakran, nem foglalkozott ezzel a kérdéssel kapcsolatban lásd a különleges Alkotmány, szerkezet, öröklődés, hormonok, stb.

Itt csak néhány a lehetséges okok:

  1. Eszméletlen eszik "extra" kalória.
  2. Evés fűszeres ételeket.
  3. Étkezés, nem az éhségtől, de az unalom.
  4. Nasi "a vállalat számára."
  5. Túlevés, valamint felpuffadt gyomrát.
  6. Zavaró a stressz, a gond.
  7. Késő étkezés / snack, tea -/.
  8. A használja a szigorú diéta, de az éhezés.
  9. Nem követi a "szabályok a lemez."
  10. Nem az arányokat kalóriát fogyasztott a nap során.
  11. Az átmenet egy húsmentes étrend, táplálkozás.
  12. A kivétel a menü az élelmiszerek, anélkül, hogy a bevezetés a diéta alternatíva.
  13. Főzés "szemmel" (anélkül, hogy a mérés az összetevők számolni a kalóriákat).
  14. Ételek, amelyek nem felelnek meg az étel típusát.
  15. Az alultápláltság a család.
  16. Étkezési nagy mennyiségű cukor.
  17. Tárolási termékek a jövőben.
  18. A hiánya napi testtömeg-szabályozás.
  19. A hiánya egy diétához.
  20. Az a tiszta víz hiánya, a napi étrend.

Elemezzük részletesen, minden lehetséges oka a súlygyarapodás, ugyanakkor azt is megmondja, hogy mit tegyek, vagy mit ne tegyünk, hogy lefogy.

1. Eszméletlen eszik "extra" kalória.

A leggyakoribb oka a tudatlanság, az igazi kalóriatartalmú ételek. Sokan azt hiszik, hogy a gyümölcsök, zöldségek, gyümölcs, tejtermékek - nem a kalóriatartalmú étel. Ez egy tévhit. Is alábecsülte a kalória tartalma, valószínűbb, hogy: vaj, dió, aszalt gyümölcs, gabona, tészta.

Például,

1 teáskanál növényi olaj tartalmaz 45 kcal, étkező - 135 kcal.

100 gr. uborka - 13,5 kcal

100 gr. paradicsom - 20,61 kcal.

Kiderült, hogy a rendszeres adag (300 gr) ártalmatlannak tűnő saláta, paradicsom, uborka, menj ki átlagosan 320-400 kcal.

1 Csésze (250 ml) kefir - 148 kcal;

1 Csésze iható natúr joghurt - 230 kalóriát;

1 közepes méretű Alma (körülbelül 230 gr.) - 120 kcal;

1 közepes méretű banán (körülbelül 140 gr. bőr nélkül) - 125 kcal;

1 tk. a méz 15.2 kcal;

1 tk cukor - 19 kcal;

1 evőkanál vaj - 108 kalória;

100 gr. tészta - 357 kcal;

100 gr. gabonafélék (zab, rizs, köles, stb.) - átlagosan 350 kalóriát;

100 gr. kenyér - 180 kalóriát tartalmaz;

100 gr. málna - 53 kcal;

100g dió (mandula, dió, mogyoró, stb.) - átlagosan 645 kalória;

100 gr. szárított gyümölcsök (datolya, aszalt szilva, sárgabarack, cseresznye, meggy, stb.) - átlagosan 300 kcal;

300 ml kávé tejjel cukor nélkül, majd 150 kcal.

Most úgy vélik, hogy működik ez a példa a menü egy napra nincs káros összetevők.

Reggeli

Tejes kása nélkül, cukor vagy méz - 1 kis z (200 gr. készételek) - 530 kalória

Kávé tejjel cukor nélkül (pl. Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 kis cukorka (pl. a dió, szárított gyümölcs) - 100 kcal

Összesen: 780 kalória

Snack

1 kis szendvics, Hosszú sajt - 250 kalória

tea cukor nélkül, mézzel - 5 kcal

Összesen: 255 kalória

Ebéd

1 adag alacsony zsírtartalmú leves (300 ml készételek) - 300 kcal

2 szelet kenyér - 145 kcal

1 z saláta (300 gr.) a zöldségek, növényi olaj - 400 kcal

tea cukor nélkül, mézzel - 5 kcal

Összesen: 850 kalória

Snack

2 marék dió (30 gr.) - 195 kcal

Hogyan mérjük egy marék dió: öntsük a kezét a diót, majd fogd meg a kezem szorítsd ökölbe, így az ujjak szorosan illeszkednek egymáshoz, dió, nem volt látható. Például, mandula, diófélék egy maroknyi kerül csak 15 db.

Vacsora

1 adag tészta (150 gr. a kész étel), a vaj - 400 kalória

1 adag hal egy pár (150 gr.) - 300 kcal

1 z saláta (300 gr.) a zöldségek, növényi olaj - 400 kcal

tea cukor nélkül, mézzel - 5 kcal

Összesen: 1105 kcal

Snack

1 Csésze (250 ml) joghurt - 150 kcal

2 közepes méretű Alma - 240 kalória

Összesen: 390 kalória

Teljes a nap: 3575 kcal

Meg, persze, ez anélkül, torták, sütemények, zsíros hús, sült ételek, anélkül, hogy sok az olaj, sőt nélkül, cukor vagy méz. Fogyni ezzel a menü lehetetlen.

(!) A nők számára a norma kcal naponta átlagosan mintegy 2000 kcal, férfiak számára 2400 kalória.

Hogy kezd fogyni a nők elég fogyasztani napi 1200 kcal, hogy fenntartsák a forma - 1600 kcal. A férfiak esetében 1600 kcal, majd 2000 kcal, ill.

2. Evés fűszeres ételek (fűszerezve fokhagyma, chili, hagyma, stb.). Fűszeres ételek étvágygerjesztő, valamint serkenti, hogy többet enni.

3. Étkezés, nem az éhségtől, de az unalom. Ha az ember fáradt, de nincs mit tenni, az agy aktívan keres valamit, hogy töltse ki a teret, a tevékenységek. A legegyszerűbb lehetőség, hogy menjen enni, és/vagy aludni. S ennek megfelelően az éhségérzetet úgy tűnik, sokkal gyakrabban, mint lehetne.

4. Nasi "a vállalat számára." Ez a helyzet áll elő, hogy nem mindig, amikor van egy javaslat, hogy teát inni, vagy ülj be egy kávézó (chat). Bár, természetesen, az a hely. Előfordul, hogy valakinek a szeme kezd enni édességet, vagy ital, tea - / lé / joghurt stb. az Agy reagál villámgyorsan - azonnal van egy vágy, hogy ugyanezt (karját a gép állítják, hogy egy bögrét vagy édességet). Leggyakrabban ilyen kiegészítő (nem tervezett) kalória szembe irodai dolgozók.

5. Túlevés, valamint felpuffadt gyomrát. Az esetek 99% - ában az emberek szenvednek az elhízás jelentősen kitágult gyomor. Feszített általában években fokozatosan növekvő adagokban. De elég a kis adagok nem kapott. Ha úgy gondolja, hogy a részek az éttermekben vagy túl kicsi, gyakran észre, hogy nem eszik a standard készlet*, akkor valószínű, hogy a hasa felpuffadt. Mert szolgáló intézmények teljes hatalom mindig szigorúan meg kell lenniük ahhoz, hogy kielégítse.

* 1 meleg étel, saláta, desszert nincs, majd forró italt.

De a jó hír az, hogy a gyomor csökkenthető (anélkül, hogy drága, veszélyes művelet).

6. A stressz az evés gondot

A stresszes helyzetekben az emberek hajlamosak többet enni, mint máskor. Bűn, hogy kezdődik, hogy kényeztesse magát, édesség - "ez csak egy kis csoki, akkor úgy gondolja, 100 gramm az egész, semmi szörnyű, valamint az agy hasznos." Gyakran a folyamat a "kötelező" az ember nem ura az összeg, ettem, majd a nap, amikor enni egy pár kiló cukrot.

Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy amikor eszik, édes, mi a hormon a boldogság, de a hatása nem ér véget, nagyon gyorsan, a vágy, hogy egyél valami finomat, újra meg újra.

A stressz az evés nem biztonságos, mint a pszicho-emocionális egészség (az oka, hogy a stressz nem tűnik el, s csak fokozta), valamint a fizikai (a felesleg vezethet az elhízás, valamint a különböző súlyos betegségek).

7. Késő étkezés / snack, tea -/.

Az utolsó étkezés a nap, de legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Egyébként, az összes evett gyorsan fordul a felesleg.

8. A használja a szigorú diéta, de az éhezés.

A rajongók szigorú diéta, valamint a különböző böjtöl, gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem tudnak megbirkózni az éhséget. Ugyanez a hatás figyelhető meg egy éles korlátozás a diéta képest szokásos. A test nagyon bölcsen elrendezett, ez a fajta kivitelezés érzékeli, mint a legerősebb, a stressz kezdődik, először, hogy a raktárból az jó kalória (tárolására zsír formájában nyomon elemek a csípőjét, meg a dereka), másodszor pedig, hogy a kereslet, a hormonok, a boldogság (ha éhségsztrájkba kezdenek, vagy egy szigorú diéta, azonnal szeretnél valami édes).

Megszűnése után az ilyen visszaélések a test, az embereket nagyon gyorsan gyarapodik, s gyakran még nagyobb, mint volt, mielőtt elkezdi a diéta.

9. Nem tartása esetén a "szabályok a lemez".

Ez lehet:

  • a hiánya, a zöldek, meg zöldséget;
  • egy nagy szám, zsír, liszt, hús;
  • a hiányzó fehérje élelmiszerek (hús, hal, sajt, stb.);
  • elmulasztása az arányok, a "lemez".

Ideális esetben tiszteletben kell tartani a következő arányban a "lemezek" per nap:

Reggeli

1/2 - fehérjetartalmú ételek

1/2 - összetett szénhidrátok

Csak akkor érvényes, összetett szénhidrátok, vagy csak fehérjetartalmú ételek. Például, lehet, hogy zabkása vagy túrót tejföllel.

Ebéd

1/2 - zöldek zöldség-bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - egy köret komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, vagy tészta, ahogy a főzés Al Dente)

1/4 - fehérjetartalmú ételek

Vacsora

3/4 - zöldek nem keményítőtartalmú zöldségek bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - fehérjetartalmú ételek

Ezt a lehetőséget leginkább a férfiak menü 1600 vagy 2000 kalória.

A második lehetőség (több elfogadható, a nők, a menü 1200 kalória):

Reggeli

1/4 - fehérjetartalmú ételek

1/4 - gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények

1/2 - összetett szénhidrátok

Ebéd

1/2 - zöldek zöldség-bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - egy köret komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, vagy tészta, ahogy a főzés Al Dente)

1/4 - fehérjetartalmú ételek

Vacsora

1 - a zöldek nem keményítőtartalmú zöldségek bármilyen formában (kivéve a sült)

A harmadik lehetőség (a kedvenc, nincs vacsora):

Reggeli

1/2 - fehérjetartalmú ételek

1/4 - gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények

1/4 - összetett szénhidrátok

Ebéd

1/2 - zöldek zöldség-bármilyen formában (kivéve a sült)

1/4 - egy köret komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, vagy tészta, ahogy a főzés Al Dente)

1/4 - fehérjetartalmú ételek

10. Nem tartása esetén az arányok kalóriát fogyasztott a nap során.

Leggyakrabban az emberek nagy része a kalória, a második felében a nap, pedig ez kell az ellenkezője. Egy példa arra, hogy ez megtörténhet, látható, 1. bekezdés - csak adott egy menü megsértése az arányok kalóriát fogyasztott.

Mit kell tenni:

Függetlenül attól, hogy hány kalória / nap (testsúlycsökkentés / fenntartani a tömeg / férfi / nő), aránya kalória a nap folyamán körülbelül:

Reggeli

45% - a a teljes kalória-fogyasztás / nap

Snack

7,5% - a a teljes kalória-fogyasztás / nap

Ebéd

25% kalória a teljes fogyasztás / nap

Snack

7,5% - a a teljes kalória-fogyasztás / nap

Vacsora

15% - a a teljes kalória-fogyasztás / nap

Például, ha ön úgy döntött, hogy maradjunk teljesítmény 1200 kcal / nap (norma az, hogy a nők fogyni), hogy kéne valami, mint ez:

  1. Reggeli - 540 kcal
  2. Snack - 90 kalória
  3. Ebéd - 300 kalória
  4. Snack - 90 kalória
  5. Vacsora - 180 kcal

Ha a menü 1600 kalória, hogy fenntartsák a formában (női) a fogyasztó (férfiak), az arányokat kell nagyjából a következőképpen:

  1. Reggeli - 720 kcal
  2. Snack - 120 kalória
  3. Ebéd - 400 kalória
  4. Snack - 120 kalória
  5. Vacsora - 240 kcal

11. Az átmenet egy húsmentes étrend, táplálkozás.

Van egy mítosz, hogy ha az étel vagy növényi étrend, ők biztosan fogyni. Ez egyáltalán nem igaz. Alatt, hús nélküli étel, meg kell érteni, mit étkezés alkalmazásával készített ételeket lehet enni, a vallási böjt, de nem kizárólag az alacsony kalóriatartalmú ételek.

Például nagyon gyakran a Lenten menüvel:

  • dió - nagyon magas kalória (100 gr. - 645 kcal),
  • szárított gyümölcs (100 gr. - átlagosan 300 kcal),
  • szemek (100 g. - átlagosan 350 kcal),
  • méz (100 gr. - 304 kcal)
  • cukor (100 gr. - 387 kcal)

Bizonyos napokon vagy használhatja növényi olaj, ez is egy nagy mennyiségű kalória (100 ml 900 kcal).

Összehasonlításképpen, a kalória tartalma az egyes élelmiszerek hogy tilos a böjt alatt:

100 gr. hal - 200 kalória

100 gr. hús - 143 kcal

100 ml tej - 42 kalória

100 gr. tojás - 155 kalória

100 gr. vaj - 720 kalória

Így használja a gyors menüt, hogy lefogy, nem szükséges a célok eléréséhez, hogy nem segít, de az erkölcsi-etikai terv - post az Egyház nem kell.

Ami diétás ételek, itt az a kép, helyzet ugyanaz. Akkoriban az volt a célja, egy speciális étrend meghatározott készletek termékek (lehet, szemben az ilyen kifejezések, mint a Diéta №5, Diéta №8, stb. - a leggyakrabban használt orvosi intézmények, szanatóriumok). Általában előírt ilyen táplálkozás összhangban az emberi betegségek. Ennek megfelelően, a fény nem jelenti azt, hogy az alacsony kalóriatartalmú.

12. A kivétel a menü az élelmiszerek, anélkül, hogy a bevezetés a diéta alternatíva.

Ez úgy történik, hogy valaki úgy dönt, hogy lefogy, a tanulás, a szokásos menü a veszély, valamint a kalória. További kizárja a diéta több, mint a fele az étel / élelmiszer, illetve továbbra is enni csak azokat az élelmiszereket, amelyek nem szerepelnek a listán a "tiltott".

Ez a fajta rejtett csapda. Mert, először is, az igazi törés hiánya miatt a zsíros / sós / csípős / édes étel (kombinációja, zsír, cukor, só, tartós függőséget okoz, mint a cigaretta vagy az alkohol). A végén van egy hibája pedig az, eszik vagy valami tiltott.

Másodszor, a test kezd tapasztalat, stressz hiányzik a szükséges alkatrészeket.

Milyen következményekkel jár ez a kísérlet nagyon eltérő lehet:

  • hormonális zavarok,
  • az éles romlása, a bőr (túlzott kiszáradását / akne / peeling, stb.)
  • hajhullás (akár teljes alopecia),
  • problémák a gyomor-bél traktus,
  • hangulat ingadozás,
  • depresszió,
  • apátia,
  • a legyengült immunrendszer,
  • problémák a keringési rendszer, stb.

Mit kell tenni:

Például, ha eltávolította a torták, sütemények, csokoládé, szükséges bevezetni termékek, amelyek cserélje ki őket. De nem a szó szoros értelmében: volt egy étkezés 1000 kalória, a változás, hogy egy tál egyéb összetevők is 1000 kalória.

Hogyan kell beírni alternatív étkezés / élelmiszerek:

Ahelyett, hogy egy szelet tortát, vagy zsemle is lehet a házi készítésű édesség készült a diófélék, szárított gyümölcs, főleg nem nagy mennyiségben (2 menta reggel a hangulat). Más szóval, nem eszik, kekszek, sütemények, csokoládék a nap folyamán, de ettem a Reggeli után, 2 cukor, szárított gyümölcs és/vagy dió.

Zárja ki, sült krumpli, szükséges, hogy adja meg a burgonya, a párolt.

Kizárta, hogy a majonéz, el kell készíteni a házi szósz (nem tévesztendő össze a házi készítésű majonéz), például joghurt + mustár + só + gyógynövények + ecetes uborka.

Eltávolították a diéta a zsíros disznóhúst, meg kell pótolni, például egy csirke mell, meg egy pár hozzá, hogy a diéta olívaolajjal.

Eltávolították, finomított olaj, bizonyosodj meg róla, hogy finomítatlan, de ésszerű mennyiségben (beleértve kalória).

Zárja ki a zsíros ételek hozzátette, hogy az étrend, a finomított olívaolaj, ökológiai olajbogyó nélkül festés, avokádó, dió.

Stb.

13. Főzés "szemmel" (anélkül, hogy a mérés az összetevők számolni a kalóriákat).

Ha nem nyom meg, hogy az intézkedés a mérési eszközök, termékek a főzési folyamat, kiderült, hogy lehetetlen meghatározni, hány kalória adagonként. Ez 100% - ban vezet, hogy eszik a felesleges kalóriákat, ezért a súlygyarapodás.

Hidd el, a "szem", hogy meghatározzák a g élelmiszer nagyon nehéz. Ha csak kísérlet, de a súlya pontosan 60 gramm gabonapehely, vagy bármilyen tészta (ez mennyit ehetsz napi menü 1200 kalória), látni fogod, hogy a "szem", így soha nem főzött (100% a rész sokkal több). Ugyanez vonatkozik a növényi olaj. Próbálja öntsük a serpenyőbe a szokásos mennyiségű olajat, de csak, hogy az intézkedés egyszerre (!) teáskanállal. Biztos vagyok benne, hogy lesz nagyon meglepett, hogy milyen sok teáskanál általában öntött által, hogy a főzés.

Pontosan úgy, ahogy történik, minden más termékek.

14. Ételek, amelyek nem felelnek meg az étel típusát.

Egyik titka, hogy egy karcsú alak fekszik az a felfogás, mit gondolsz? csak két illóolajok: grapefruit, vanília (nem tévesztendő össze a vanillin a sütés!).

Ez nem fantázia, hanem tudományosan bizonyított tény (1994-ben volt egy nagyszabású tanulmány, fantázia, szabadalmaztatott, valamint sikeresen alkalmazzák ezt a napot, az egész rendszer súlya korrekció). Az a felismerés, az illatok, a 100% - os természetes illóolajok - a tudomány, amely bizonyítottan támasztották alá, a tudósok a múlt században. A beállítások tagadás (tetszik / nem tetszik) egy olyan nyelv, amely beszél nekünk az olaj.

Meghatározásához szükségünk van egy csepp 100% - os természetes illóolajok, Vanília, Grapefruit. Csukott szemmel, meghatározzák a kellemes illatot, s íme, már meghatározza, hogy meg kell, hogy megszüntesse a diéta, hogy lefogy, valamint a legfontosabb, ezt követően, maradj mindig jó formában van.

Ha szeretné, grapefruit, el kell törölni:

magas zsírtartalmú desszertek, zsíros húsok, füstölt termékek, kolbász, kész ételek, zsíros tejtermék.

Ha szeretné, vanília, kizárja:

egyszerű szénhidrátok (cukor, keményítő, fehér kenyér, édességek, burgonya).

Fontos: ne ez a teszt csak a magas minőségű természetes olajok (kémiai "másolatok", sajnos, nem tudom, hogyan kell beszélni a nyelvet, olaj). Hogy, hogy nem szabad összetéveszteni a választás a természetes olajok - ez egy külön kérdés, mi lesz valahogy maradni, hogy több, de most egy kis tipp: Vanília olaj a következetesség egy sűrű massza fekete szín jellegzetes íz (csak úgy, mint vanília hüvelyben, ami azt használni, a sütés), értéke pedig a világpiacon kezdődik a 15$ / 1 ml-es.

15. Az alultápláltság a család.

Ez gyakran err anya, elkezdenek enni a gyerekeknek. Úgy tűnik, evett pár kanál kását, vagy valamilyen gyümölcs püré, mindegy. De itt fekszik a baj gyökerét, minden evett kanállal van kalória (néha elég tisztességes), amely nem tartalmazza a teljes számítás. Ha a növekvő szervezet a baba az a szám, csak az a haszon, az anyák azonnal súlygyarapodás.

Mit kell tenni:

Az első lehetőség az, hogy nem eszel (eldobja a bal).

A második (bonyolultabb), hogy számít a kalória tartalma, a maradék ételt, még akkor is, ha ez csak egy sztori, hogy csökkentse a tervezett ételt a nap pontosan ez a kalória.

16. Tárolási termékek a jövőben.

A lényeg az, hogy amikor a ház kiderül, hogy a nagyszámú termékek, édességek, azonnal jelentősen növeli a kísértésnek, hogy enni egy extra darab, vagy egy extra cukrot. Egy másik pont, amikor valami vásárolt részvény kezdődik, hogy eltűnik - a legtöbb esetben az emberek kezdik, hogy "save" (gyorsabban, enni) ezeket az élelmiszereket. Az eredmény evett, sokkal több, mint a tervezett, illetve kell, hogy lefogy.

Mit kell tenni:

Mielőtt elmész egy listát a boltba, meg kell, hogy gondosan vizsgálja meg a maradványai a meglévő termékek, valamint az eltarthatóság. A termékeket megvenni, hogy pontosan azt az összeget, ami szükséges (kivéve a hosszú-tárolt például gabona, olaj). Most már szinte minden szupermarketek lehetősége van arra, hogy a súlya termékek, nagyon kényelmes, hogy nem vesz túl sok. A második lehetőség az, hogy a vásárolt termékek a piacon, majd kérdezd meg, hogy mérjük a kívánt mennyiséget. Amennyiben a termékek megvásárlását, azt is meg kell figyelni, hogy a lejárati dátumot, hogy egy hétig semmit sem romlott.

17. Étkezési nagy mennyiségű cukor.

Veszélyeiről cukor, én nagyon ajánlom, hogy nézze meg a filmet, hogy a "Cukor".

18, 19, 20. Hiányában a napi ellenőrzése tömeg, illetve élelmiszer-napló, figyelmen kívül hagyják a tiszta víz a napi menü.

a zöldség-gyümölcs a mérleg

Példa menü egy hétig

Fogyni otthon, anélkül, hogy káros az egészségre, meg kell betartani a kiegyensúlyozott étrendet. Az alábbiakban egy példa menü könnyen elkészíthető ételek, amelyek segítenek a gyors fogyás:

Minden étkezés előtt kell inni 1 pohár tiszta víz.

Hétfő

Reggeli: túrós rakott, gyümölcs, kávé, tejes Kávét.

Uzsonna: mandula.

Ebéd: marhahús sült sütőtök, saláta, saláta, zöldség.

Uzsonna: aszalt sárgabarack.

Vacsora: párolt zöldség, saláta, zöldek, majd a zöldségeket.

Kedd

Reggeli: joghurt, a bogyók, mandula, egy Tejeskávé.

Uzsonna: egy Alma.

Ebéd: masivy levest Hosszú sajt, 2 szelet kenyér, saláta, zöldségek, gyógynövények.

Uzsonna: dátumok.

Vacsora: zöldséges curry.

Környezet

Reggeli: köles kása sütőtök, tea.

Uzsonna: dió.

Ebéd: tészta spenótos szószt.

Uzsonna: édes paprika bolgár.

Vacsora: saláta, zöldségek, gyógynövények.

Csütörtök

Reggeli: rántotta a spárga, tea.

Uzsonna: egy banán.

Ebéd: csirkemell hajdina zöldek saláta, zöldségek.

Uzsonna: aszalt szilva.

Vacsora: grillezett zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika, Sladky).

Péntek

Reggeli: zab kása körte, kávé, Hosszú kávé.

Uzsonna: mogyoró.

Ebéd: rizs, gomba, saláta, zöldségek, gyógynövények.

Uzsonna: paradicsom.

Vacsora: sült sütőtök a Provence-i fűszerek, zöldség saláta m zöld.

Szombat

Reggeli: túrós desszert joghurt, gyümölcs, kávé Latte.

Uzsonna: vérnarancs.

Ebéd: halászlé a burgonya, 2 szelet kenyér, saláta, zöldségek, gyógynövények.

Uzsonna: sárgarépa.

Vacsora: párolt zöldségek (padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika).

Vasárnap

Reggeli: szendvics, avokádó, eper tea.

Uzsonna: fenyőmagot.

Ebéd: tészta al dente, saláta, zöldség, zöldségek, avokádó.

Uzsonna: uborka.

Vacsora: saláta, spenót, cékla, eper.

Ezután elemezni a diétához, 2 héten át, hogy képes azonosítani az oka a felesleg (nem biztos, hogy mind a 20 pozíciók lesz, valószínűleg néhány pontot egyértelműen meg fogja tudni magát, sőt, néhány nem). Ez nem olyan könnyű, de próbáld meg, hogy olyan méltányos, tényszerű.

Egyszer az oka a túlsúly megértette, meg kell, hogy fokozatosan kezdenek végre az életedbe minden ajánlások (írásbeli fent).

Mit csinálunk ezzel párhuzamosan:

  1. Elkezdi használni az illóolajok adaptogén (olajok, hogy segítsenek alkalmazkodni bármilyen helyzetben). Ez lehet: citrom, grapefruit, bergamott, fenyő, ciprus, arborvitae, fenyő, fenyő, stb.)
  2. Továbbra is inni növényi nyugtató díjakat.
  3. Indul a tanfolyam anti-cellulit masszázs.
  4. Vegye szóda-só fürdő a fogyás.
  5. Hozzáadás a fizikai aktivitás.
a lány a kerékpár

Fizikai aktivitás

Ha a fizikai aktivitás nem volt hosszú idő, meg kell kezdeni egy kis ideig (10 perc), fokozatosan növeljük a terhelés időtartama tanfolyamok. Az osztályok kell a rendszeres (legalább heti 3-szor).

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat, hogy jó móka lesz.

Ez lehet:

  • séta,
  • úszás,
  • tánc
  • Nordic walking,
  • jóga,
  • Pilates
  • nyújtás,
  • a torna az egészséges vissza,
  • futó
  • A kerékpáros,
  • Aqua-aerobic.
22.06.2020