Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Csúnya ráncok zsír nagyon nehéz elrejteni a ruha alatt, ezért a hiánya komplex formák sok lány. Kövér, hogy elrejti a derekat, de úgy tűnik, mivel a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás, a korral járó hormonális változások. Sok nő nem tartja szükségesnek, hogy állítsa vissza a ábra közvetlenül a születés után, a kerek has, a pozíció folyamatosan növelni a méretét, majd egy idő után, hogy a kedvenc ruha válik teljesen lehetetlen.

Hogy oldja meg ezt a problémát segít a testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról otthon, a rendszeres végrehajtása ami vissza alakja még mindig vonzó. Egyszerű komplexek is lehetséges, anélkül, hogy a látogató egy tornaterem, elegendő, hogy fordítsanak 15 perc egy nap. A rendszeres testmozgás nem csak segít, hogy a testzsír, valamint csökkenti a derék, erősíteni a hasi izmok, húzza a bőrt, növeli a vérkeringést, a belső szervek.

Mint egy nagy hasa van, veszélyes az egészségre

Korábban úgy vélték, a norma hiánya, derék -, illetve zsíros lerakódások parous a nők. Ma ez a szám nem csak ronda, tanulmányok szerint, ezek az emberek sokkal érzékenyebbek a szív-érrendszeri betegségek.

Annak meghatározására, hogy mennyi ember lehet vásárolni, egészségügyi problémák, amelyeket a következő mutatók:

  • a derék;
  • a testtömeg-index;
  • a különbség a csípőjét, meg a dereka.

Meghatározására a testtömeg-index, a személy, a testsúly kg-ban, osztva a magasság cm-ben a négyzeten. Ha egy szám nagyobb, mint 30, az elhízás diagnosztizáltak.

Egy női alak egy karcsú derék, lekerekített csípő mindig ihletett művészek, szobrászok. Mint kiderült, a nőies formák is a jele, egészség. Minél nagyobb a különbség a csípőjét, meg a derék, annál kisebb a valószínűsége, hogy a fejlődő krónikus szívbetegség. A derék meghatározni, hogy egy személy valószínűséggel alakul ki a szív-érrendszeri betegségek. Ha ez a szám meghaladja a 80 cm-t, a kockázat nagy!

Mi határozza meg, hogy a képzés hatékonyságának

Ha eredményt szeretne elérni, szükséged van, hogy:

  • Egy megfelelő edzésprogram, akkor használd a segítség, hogy egy oktató, aki felveszi a terhelést. Ha ez nem lehetséges, hogy gyakran megy a tornaterem, videó.
  • Kezdődik a lecke, ez a meleg, valamint arra, hogy a vonat legalább heti 3-szor: a gyakori edzés segít megszabadulni a hájas, a derék, has.
  • Kombinált cardio, a teljesítmény egy ilyen összetett a zsírégetés.
  • Gyakorlat segítségével berendezések a nagyobb hatékonyság érdekében.

A legjobb gyakorlat a hasa, karcsúsító, illetve erősíteni a szívizom — természetesen cardio. Annak érdekében, hogy állítsa be a kívánt tempót, akkor használja a számológép pulzusszám, hogy segítsen meghatározni a pulzus. Start cardio mérsékelt intenzitású, fokozatosan hozza a tempót, akár egy gyakorisága 80 % - a maximális pulzusszám.

A képzés jó móka lesz, ha ez a teher, hogy a fogyás nem érhető el. Megfelelő kiválasztása a zene stimulálja gyakorlása javítja a hangulatot, majd határozza meg a tempót.

Megfelelő gyakorlat a program segít a fitness tanácsadó. Ő fogja kiválasztani, egyéni összetett, attól függően, hogy a test állapota, a mozgásszervi rendszer, valamint egy, a történelem, a krónikus betegségek. Égeti a zsírt, segít az intervallum edzés, amely egyesíti a gyors iramú futás a légzőgyakorlatok. Hogy változnak az edzés intenzitását ajánlott minden 5 – 10 perc.

Szakértői vélemény

Modern, naprakész adatok, a hasi zsír, vagy elhízás, a felső fele, a test, nagyon szorosan kapcsolódó magas cardiometabolic kockázat (szívroham, illetve stroke). De kezdetben pontos meghatározása a mennyiség, a kövér igényel drága, komplex módon. Ezért a derék kerülete egy nagyon egyszerű, megbízható béranya marker, mert ez a mutató nagyon jól korrelált a kívánt mennyiségű zsír. Ha a férfiak hasi kerülete nagyobb, mint 120 cm, nőknél 88 cm, cardiometabolic kockázat magasabb. Azonban szükséges, hogy megfelelően végezze el a mérést. A legtöbb helyes lesz az átlaga a három érték: a távolság az alsó bordák, illetve a csípő ez a fajta, a pontos mérés, a köldök, a legkisebb derék kerülete. Meg kell mérni hasi kerülete a kilégzés, állandó cipő nélkül, a hangsúlyt kellene mindkét láb, karok szabadon lógni az oldalán. Ezért, hogy az intézkedés (főleg az első alkalommal), hogy más emberek. A mérést úgy kell elvégezni, hogy háromszor, a pontosság 1 mm.

Legjobb gyakorlatok a hasa

Gyakorlatok csökkenteni a derék otthon egyszerű, a lényeg, hogy végre rendszeresen, majd a hatás látható lesz egy hónap után. Csak az alábbiakban bemutatjuk a legjobb gyakorlatok karcsúsító a has, de előtte meg kell melegíteni. Meg kell kezdeni bemelegíteni bemelegíteni az izmokat felkészíteni őket a közelgő gyakorlatok.

Bemelegítés

Bemelegítés magában foglalja, az egyszerű mozgások:

  • törzs twist;
  • lábat lendít;
  • a integetett a kezem;
  • guggolás;
  • billen.

Klasszikus csavaró

Egy lány végez egy edzés Csavaró

Kanyargó a leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés has, illetve erősíteni a sajtó, a rendszeres, helyes végrehajtás segít csökkenteni a derék, erősíteni kell az abs. A futási idő, a feszültség, a közvetlen, mind a ferde hasizmok. A test így kap mind a statikus, illetve dinamikus betöltése. Miközben az esetben a pozíció a hasi izmok, hogy csökken, akkor feszített. Egyidejűleg a hasi izmok, amikor végre csikorog az, hogy erősítse a csökkenés a gyomrom.

Hiba végrehajtása közben:

  • rögzítés méter társsal vagy egyedül, kapaszkodott a bútor — ebben a helyzetben, a hatás kisebb lesz, a lábak lehorgonyzott csak egy sima padon, vagy egy különleges szimulátor;
  • a koordináció hiánya, a mozgás, a levegőt: ez megzavarhatja a szív működését, így emelő mindig a kilégzés pedig le belélegezni;
  • elkülönítés, a derék, a padlótól ebben a helyzetben növeli a terhelést a gerinc, nem kell ezt csinálni, akkor tegye alatt a hátsó tekercs törölköző vagy munka egy fitball;
  • hirtelen mozdulatok, a Mahi kezét: csökkenti a izom aktivitás, nyomja meg a gombot.

Végzett kanyargó, feküdt vissza, lábait behajlítva, a térdeit úgy, hogy a sarka volt, olyan közel, hogy a fenék. Kezét lehet hajtani, a mellkason vagy a feje. A kanyargó szükséges, hogy hajlik a szervezet annak érdekében, hogy a bordák, hogy a medencecsont, nem a térde. Különben a munka lesz benne, nem a hasi izmok, valamint más.

Míg exhaling, először is meg kell tenni az álla a mellkasához, húzza a vállát, le a földre, majd a vállam, majd óvatosan hajlítsa meg a gerincet. A láb nem vesz részt. Belélegzés során szükséges, ismételje meg ezt a gyakorlatot fordított. Kezdőknek végre a göndör 2-3 db 10-szer.

Egy ember nem gyakorolja Fordított curl

Alternatív csavarják

  • A forgatás a test alatt kanyargó tippek a jobb vállát, hogy a bal oldalon felemelése nélkül maradt le a földre, majd fordítva. Ez a feladat nehezebb, de nagyon hatékony karcsúsító a derék, erősítése a nyomja meg a gombot.
  • Ferde: a gyakorlat ugyanúgy történik, mint az előző, a fekvő helyzetben, de amikor a lejtőkön, ugyanakkor hajlítsd be a lábait ugyanabba az irányba;
  • Ellentéte: a hanyattfekvő helyzetben, hogy emelje fel közvetlenül az esetben is a lábak hajlított 90 fokkal, hogy végre 2-3 készletek 5-ször.

Más rendszerek számára is, hogy a sajtó

  • A gyakorlat végezhető a hanyattfekvő helyzetben. Kezét hazugság a test mentén. Emelje 1 lábát, hogy ez a körkörös mozgás, először az óramutató járásával megegyező irányba, akkor az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal. Javasoljuk, hogy végezze el 10-szer mindkét lábát.
  • A forgatás a hajlított lábak, szimulálva egy Kerékpáros a fekvő helyzetben. Végre legalább perc.
  • A hanyattfekvő helyzetben a földön emelje fel a lábát szögben 45 fok, hogy hozza össze őket, majd fajta, hogy úgy érzi, a stressz, a sajtó, hogy legalább 10-szer.
  • Hazugság a földön, karok oldalt, lábak meghosszabbítható. Hajlítsd be a karodat, a könyökök pedig támaszkodva őket, emelje fel a medence olyan magas, mint lehetséges, tartsa ebben a helyzetben legalább 10 másodpercet, majd ősszel végre 5-ször.

Pánt

A hasonfekvő helyzetben, a hasára felállni, támaszkodva behajlítva, a könyök, a lábujjak a láb. Az egész test, fej-láb, hasonlít egy egyenes bár.

Ez a gyakorlat hozzájárul a feszültség, mind a hasi izmok, láb, kar, fenék.

  • Állandó egyenes, lábak enyhén mellett, kezét felemelte, majd csatlakozott együtt, mint a pamut, lassan sovány, hogy egyik oldalon a szakaszon az oldalsó izmok abs. Maradj ebben a pozícióban 15 másodpercig, majd vissza. Ismételjük meg ugyanezt a másik irányba. Végre legalább 10-szer mindkét irányban.
  • Fekve a földön, hogy csattal egyenes lábak fitball mindkét oldalon. Emelje fel a lábát tömörített között fitball fel, dönti jobbra, aztán balra. A lábak ne hajlítsa meg. 10-szer mindkét irányban.

Ellátó bár meg kell tartsa párhuzamosan a vállát, a nyakát, nem lehet bent, gerinc egyenes. Ebben a helyzetben, meg kell maradni, amíg csak lehetséges.

Cardio

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsír az oldalt, majd fenék vagy kardio. Mikor jön a séta, azt jelenti, sport-vagy Skandináv. Ha a napi séta fürgén 30-40 perc sebességgel legalább 60 lépés percenként lehet fogyni.

Mint cardio lehet:

  • séta;
  • run;
  • tánc.

Közben egy séta a friss levegőn, visszaállítja az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, erősíti a szívizmot. A járás kiváló gyakorlat, amely alkalmas mind a kezdők, valamint az idősek számára. A futás mindig is úgy vélte, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. A leghatékonyabb intervallum futás, amikor váltakozó canter and ügetés. Ez a változás tevékenység, zsír égett, sokkal gyorsabban, mint amikor fut, ugyanabban az ütemben.

Sport tánc nem kevésbé hasznos, mint bármely más állítsa be a gyakorlatokat. A tánc nem csak hozzájárul, égő felesleges zsírt, valamint erősíti az összes izomcsoport, beleértve a sajtó, enyhíti a depressziót, illetve javítja az általános egészségügyi.

Gyakorlati tipp: mint egy szív-fit is gyorsan jön fel a lépcsőn. Nem hajlandó használni, lift, könnyű pár kilót.

Módja, hogy megszabaduljon a felesleges súly számos, nem feledkezhetünk meg arról, hogy az étel. A képzés során a jobb elkerülni, zsíros étel, édesség, de zöldséget, lehet enni minden mennyiségben. Jó eredményeket elérni, akkor nem kell sok idő, ez elegendő ahhoz, hogy választani sor gyakorlatok. Fontosabb, hogy egy világosan meghatározott cél pedig hatalom.

Vélemények

"Valószínűleg nem én vagyok az egyetlen, aki a szülés után a gyermek pufók pocakját. A kétségbeesés, de ez alkalommal nem az volt a szabály. Ahogy öregszik az elsőszülött, hogy nem volt több szabad idő. Én nem vesztettem el az ajándékot, majd elindult, hogy összetett gyakorlatok, minden egyes alkalommal, amikor egyre nagyobb a terhelés. Figyeljük meg, hogy fokozatosan a ráncok a hason csökkenni kezdett."

"Ha nagyon akarod, egy lapos has, szüksége van egy csomó dolgom. Amellett, hogy a megfelelő, közepes teljesítmény, úgy döntöttem, órákat az edzőteremben, vagy különleges edzésprogram. Ebben szerepel az ajánlott legjobb fitness oktatók módon lehet elérni egy lapos has. Nagyon szorgalmas, majdnem sikerült elérni a kívánt eredményt."

"25 úgy kezdődött, hogy megkapja a zsír az oldalon. Tudom, hogy a vágy az édességek fő oka ez a probléma. Étrend nem nekem, a hatalom, még nem alakult ki. De, hogy vegyenek részt a szabadidős fizikai aktivitás, a rendszeres teljesítmény, különleges gyakorlatok, könnyű volt. Azzal kezdődött, hogy nyilvános költözött, a bonyolultabb. Ez sokat segített. Az ábra sokkal karcsúbb."