Keto diéta fogyáshoz vagy hogyan lehet fogyni böjt nélkül és egészségügyi előnyökkel

Jó napot, kedves olvasók. Ha fogyni szeretne, de nem akar fárasztó diétákat folytatni, akkor ezt a cikket a végéig el kell olvasnia. Van egy érdekes ajánlatunk az Ön számára. Ez egy keto diéta a fogyáshoz. Tudta, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nemcsak a cukor, hanem a koleszterin is csökken ezen az étrenden? Nem hallottad ezt? Itt az ideje, hogy tájékozódjon róla, mivel ez egy biztos módja annak, hogy megszabaduljon a testzsírtól és jelentősen javítsa egészségét, anélkül, hogy feladná kedvenc ételeinek nagy részét - húst, halat, tengeri ételeket. Érdekel egy ajánlat? Akkor olvass tovább!

Milyen étrendről van szó, és kire alkalmas

Mi a keto diéta? Ez egyfajta étrend, amelynek során a szénhidrát- és fehérjebevitel jelentősen csökken, de a zsírbevitel nő. A BJU így nézhet ki: 10%: 80%: 10%.

Lényegében a keto az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend egyik formája. Fő célja a ketózis elérése, vagyis a sejtek szénhidrát éhezési állapota. De nem káros az egészségére? Igen, a ketózis nemkívánatos, mert megvannak a maga mellékhatásai, de ha irányítja annak lefolyását, akkor profitálhat belőle. Ráadásul a ketózis állapota ismertebb a test számára, mint mondjuk a túlevés, mivel a ketózis az éhségsztrájk bizonyos szakaszában fordul elő, ami, mint tudjuk, elfogadhatóbb és ismertebb volt őseink számára, mint naponta ötször étkezni.

Megjegyzés! A keto diéta biztonságos alternatíva az éhgyomorra a fogyáshoz, amely szintén a ketózison alapul.

keto diéta fogyáshoz

Hogyan működik a fogyás? A szénhidrátok a fő energiaforrás. Minden sejtnek szüksége van rájuk, csakúgy, mint az agyra. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenésével csökken a vér glükózszintje, a test energiahiányt tapasztal (részletesebben írtam a szénhidrátokról, mennyit kell enni naponta és milyen diétát kell fogyni). Alternatív "üzemanyag" forrásokat keres, indul a ketózis. Ennek eredményeként a zsírokat energiára használják. A keto diéta kezdetével már nem "tartalékban" tárolják őket, hanem aktívan szétválnak, amire a fogyókúrára van szükség.

Megjegyzés! A ketózis a szénhidrátmentes étrend második napján kezdődik. A fogyás eredményeinek eléréséhez legalább 3 hónapig be kell tartania azt.

Ez az étel olyan férfiak és nők számára alkalmas, akiknek nemcsak a súlyuk, hanem az egészségük is problémákat okoz. A keto diéta gyógyhatású. Eredetileg epilepszia kezelésére fejlesztették ki, de később más betegségek, különösen neurológiai és pszichiátriai betegségek kezelésében kezdték használni:

  • sclerosis multiplex;
  • Alzheimer-kór;
  • autizmus;
  • Parkinson-kór;
  • depresszió;
  • skizofrénia.
  • inzulinrezisztencia;
  • ösztrogénnel, progeszteronnal és prolaktinnal kapcsolatos hormonális rendellenességek;
  • zsírban oldódó vitaminok hiánya

A klinikai vizsgálatok bebizonyították az étrend hatékonyságát még a rák elleni küzdelemben is.

Ellenjavallatok

A keto diétát eredetileg bizonyos betegségek kezelésére szolgáló terápiás módszerként fejlesztették ki. Hatékonysága összetett biokémiai folyamatokon alapul, és ha valami rosszul alakul, akkor ennek az ellenkezője valószínű. A haszon helyett károsíthatja a testet.

Éppen ezért a diéta nem alkalmazható orvoshoz való konzultáció nélkül. Meg fogja mondani, hogyan kezdje el a megfelelő étkezést, a legkevesebb egészségkárosodással.

Megjegyzés! A diéta során az orvos akár tesztet is rendelhet a ketontestek szintjének meghatározására a vérben. A magas értékek veszélyesek az egészségre, és jelzik az étrendi táplálkozás megszüntetését.

A keto diéta abszolút ellenjavallata:

  • immunhiányos állapot;
  • vesebetegség;
  • súlyos krónikus emésztőrendszeri betegségek;
  • terhesség;
  • szoptatás.

A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a fogyásnak feltétlenül ellenőriznie kell az egészségét, mielőtt elkezdené a diétát.

Előnyök és hátrányok

A fogyás keto étrendjének vannak előnyei és hátrányai. Érdemes előre tudni róluk, hogy később ne legyen csalódás.

Kezdjük az érdemekkel. Jó néhány van belőlük:

a keto diéta előnyei
  • az étrend nem megy át jelentős változásokon, a menü változik, de nem sokat;
  • az élelmiszerek kellően magas kalóriatartalma miatt nincs éhségérzet, csökken az idegösszeomlások valószínűsége;
  • sokáig ülhet keto diétán, ez nem károsítja az egészségét;
  • a kapott eredmény örökre megmarad (ha folyamatosan ragaszkodsz a megfelelő táplálkozáshoz).
  • A
  • diéta hosszú ideig biztosítja a szervezet számára a szükséges zsírban oldódó vitaminokat, a D-vitamint (írtam a vitamin fontosságáról az immunitás és a csontok szempontjából), A, E (az ifjúsági vitaminok) és a K (normalizálja a véralvadást).

Most beszélhetünk a hiányosságokról. Először is, a súly lassan elmúlik. A jelentős változások első 2-3 hetére nem kell számítani, de minden bizonnyal így lesz. Ha teljesen lemond a szénhidrátokról, vagy hirtelen diétára vált, akkor a következő szövődmények valószínűek:

  • gyengeség;
  • fejfájás;
  • csökkent mentális képesség;
  • a hasnyálmirigy-gyulladás súlyosbodása.

Meg kell érteni, hogy a keto étrend nem képes biztosítani a szervezet normális tápanyagigényét, mivel a BJU aránya sérül. De ez mind lehetséges, ha a BJU aránya 10/80/10%. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezethet. A magas zsírtartalom miatt májproblémák valószínűek, a zöldségekből és gyümölcsökből nyert élelmi rost hiánya emésztőrendszeri rendellenességekhez vezet.

De! Az utolsó mini-tanulmány legfeljebb 100 fős csoportban. és hat hónapig tartó ketogén diétán a következőket mutatta:

  1. Fogyás.
  2. A vércukorszint csökkenése.
  3. A rossz koleszterinszint csökkentése.

További részletekért lásd a videót a cikkben!

Lányok, több nagyszabású és hosszú távú vizsgálatot még nem végeztek, ezért hosszabb ideig nem ismerjük ennek az étrendnek a szervezetre gyakorolt ​​hatását!

Milyen eredményeket lehet elérni

Mennyit és mennyit lehet fogyni? Az előrejelzések ígéretesek. Még akkor is, ha nem csinál semmit, és ugyanazt a kalóriabevitelt hagyja, de a keto diéta elve szerint eszik, akkor 3 hónap alatt 10 kg-ot fogyhat. De ez nem a maximum.

Az eredmény a karcsúbbtól függ. Ha elkezd edzőterembe járni, és csökkenti a kalóriatartalmát is, akkor a súly a szél sebességével együtt elmúlik. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, a drasztikus fogyás erős stresszt jelent a szervezet számára, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fontos! A keto diétával minden erõsport és túlzott fizikai aktivitás tilos, mivel az izmokban hiányzik az üzemanyag.

Fő és tiltott ételek

A menünek jóváhagyott termékekből készült ételeket kell tartalmaznia. Mit ehetsz? Érdemes termékeket választani a listából:

ételek, amelyeket keto diétán fogyaszthat
  • hús - sertés, marhahús, nyúl és baromfi;
  • zsír, belsőség;
  • hal - tengeri zsír;
  • tenger gyümölcsei - kagyló, garnélarák, tintahal;
  • tojás;
  • dió - mandula, pisztácia, dió;
  • napraforgó, olívaolaj;
  • alacsony zsírtartalmú tej, vaj, erjesztett tejtermékek - tejszín, joghurt, kefir, túró, kemény sajt;
  • zöldségek - gomba, uborka, cukkini, káposzta, spenót, saláta, gyógynövények;
  • gyümölcs - avokádó, citrusfélék, alma.

A kezelés változatlan lehet, napi három vagy négy étkezés megtörténik, de az utolsó étkezés legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Az adagok mennyiségét is csökkenteni kell, de az elfogyasztott folyadék mennyiségének legfeljebb napi 1, 5 liternek kell lennie.

A magas szénhidráttartalmú ételek tilosak. NE egyél listát:

  • gyümölcsök (kivéve azokat, amelyek engedélyezettek);
  • magas keményítőtartalmú zöldségek;
  • szárított gyümölcsök;
  • cukor, édes savanyú tejtermékek;
  • csokoládé, édesség;
  • lisztből készült termékek, sütemények, sütemények;
  • tészta;
  • gabonafélék, korpa;
  • félkész termékek, gyorsételek;
  • kolbász;
  • alkoholos, szénsavas és édes italok.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása esetén a szénhidrát napi bevitele nem haladhatja meg a 20-50 g-ot.

Heti menü

A menü összeállításához egy hétre szükség van a BJU helyes kiszámítására, mivel a diéta hatékonysága ettől függ. Az éhség vagy az étvágytalanság érzésének elkerülése érdekében érdemes diverzifikálni az étrendet, új ételeket készíteni.

A mindennapi menü így nézhet ki:

  • hétfő.Reggeli - 2 tojás főtt vagy sült napraforgóolajban. Van egy avokádó uzsonnára. Ebéd - párolt cukkini, tejszínnel ízesítve, egy adag csirke. Vacsora - darált marhahús káposzta tekercs, erjesztett sült tej.
  • kedd.Reggeli - túrós tejföllel. Ebéd - halászlé, saláta sárgarépával, reszelt sajttal és dióval. A vacsora pörkölt.
  • szerda.Reggeli - omlett sonkával. Ebéd - sajttal sült gomba, zöld saláta. Vacsora - halpörkölt.
  • csütörtök.Reggeli - sajttorta. Ebéd - csirkehúsleves, főtt tojás. Vacsora - sertésszelet, kefir.
  • péntek.Reggeli - sonka és sajt szendvics. Ebéd - gombaleves, csirkehúsgombóc. Vacsora - cukkini palacsinta, egy darab kemény sajt.
  • szombat.Reggeli - rántotta. Egy marék dió uzsonnára. Ebéd - halászlé, zöldségpörkölt. Vacsora - főtt marhahús, káposzta saláta.
  • vasárnap.Reggeli - vaj és lazac szendvics. Ebéd - sült csirke, alma. Vacsora - hal sütemények, joghurt.

Ez egy példa menü, saját beállításokat végezhet. Ha nagyon rossz a fantáziád, akkor fordulj táplálkozási szakemberhez. Ésszerű ajánlásokat fog adni.

Keto fogyás receptek

Finom és könnyen elkészíthető ételek receptjei:

keto diéta receptek
  • Túrósaláta.Szüksége lesz 100 g omlós túróra, egyenként 2 teáskanálra. len- és szezámmag, marék spenót. Tegye a gyógynövényeket az edény aljára, majd adja hozzá a maradék hozzávalókat. Tölthet 1 evőkanál. l. tejföl.
  • Zöldségpörkölt csirkével.Az ételhez csak megengedett zöldségfélék kerülnek. Esetünkben ezek a cukkini, a káposzta, a kevés sárgarépa és a hagyma. Apróra vágjuk a zöldségeket, hozzáadjuk a sült csirkefilét, fűszerezzük gyógynövényekkel és olívaolajjal, 1 órán át pároljuk.
  • Lusta töltött káposzta tekercs.Főzzön darált húst - bármilyen darált húst, reszelt sárgarépát, darált hagymát és káposztát. Alakítsuk meg a káposzta tekercseket, tegyük tepsibe és süssük 40-60 percig.

Fogyjon le, minimális egészségkárosodással. Csak biztonságos termékeket használjon. Ne használjon karcsúsító kapszulákat, mivel ezek hatalmas kárt okoznak a szervezetben.

01.09.2020